Аква-аеробика

 

За всеки

Aквa-аеробиката ще се хареса на хора, които не тренират активно, страдат от наднормено тегло (за един час могат да изгорят до 600 kcal), а също за възрастни хора.

Във водата, тялото на човек става по-леко, затова по-лесно се тренира. Хидростатичните упражнения имат голямо влияние върху движението на гръдния кош.  Упражненията напомнят типичната аеробика и могат да бъдат провеждани в различни комбинации, както хореографски,  така и подсилващи.

Трябва да се потапяте до половината в топла вода (20-25º C), която дава усещане за отпускане на мускулите, което на свой ред ликвидира свиването на мускулите и мускулните групи. Натоварва се цялата костно-ставна система, затова такава форма на движение се препоръчва на хора страдащи от остеопороза, имащи проблем с гръбначния стълб и ставите или страдат от хипертония.  

• Разгрявка. Трябва да се потопите във водата до кръста и да побягате, държейки гърба изправен, гледайки пред вас и високо да вдигате колената. Ако упражненията се извършват в басейн, може да направите няколко подскока, стоейки при стената на басейна с длани подпряни на ръба. Продължителност: 3 – 5 минути.
  
  
• Основна част. Това е издръжливо-силовата работа. Системата може да се променя, може да се упражнявате с уреди, както и без тях. Продължителност: Около 30 минути.
  
  
• Отпускане. Успокояване с продължителност около 3 минути.