Главна страница > ХРАНЕНЕ > Диети > Диета за борещите се с ефекта йо-йо >

Зеленчук на деня

Култивирана гъба с бяла гугла и бяло пънче. Отглежда се основно в Северна Европа и англоговорящите страни.

Продукт на деня

Броколи 400 g. Броколите са истинска бомба от витамини - богати на калий, фолиева киселина, желязо. Прекрасна гарнитура за риба и по-леки меса, както и за разнообразни ястия на фурна. Един от първите зеленчуци, които се препоръчват за захранването на бебетата.

повече

Любопитни факти

Усмихни се

Патладжани – за красива усмивка.

повече

Диета за борещите се с ефекта йо-йо

Диета, която е разработена за всички, които са се сблъскали с ефекта йо-йо.

Какво представлява ефектът "йо-йо"?

По време на приложение на диета за отслабване се изгарят по-малко калории при едновременно основно храносмилане. Прекалено рязкото намаляване на количеството консумирани калории, води до изгаряне на мазните и мускулните тъкани, а също така до забавяне на основната обмяна на веществата. Началните успехи са лъжливи, тъй като са основно загуба на вода в тъканите. След завършване на диетата, организмът възстановява запасите от мастни тъкани, дори там където преди е имало мускули. Организмът лесно се пренастройва на по-малко количество доставяни калории, но след завършване на диетата, настроената на „спестяване” обмяна на веществата не се изключва толкова бързо.

Внимавайте с въглехидратите

Най-често свалените килограми се възвръщат при хора, които са зависими от въглехидратите. Консумирането на ястия съдържащи големи количества въглехидрати увеличава апетита и води до затлъстяване.

Мъжко и женско тяло с ябълка и хамбургер в ръка

По гореописаната причина, всяка следваща отслабваща терапия има по-малки шансове за успех, от гледна точка на ниското ниво на обмяна на веществата и все по-голямото количество мазнини за изгаряне.

Няколко напътствия при прилагането на тази диета:Ако ограничите консумацията на въглехидрати до едно хранене на ден, има шанс по този начин да намалите глада и да започнете да сваляте килограми.
През две седмици правете две обикновени хранения и едно хранене „награда”, което може да бъде закуска, обяд или вечеря.

Дъмбел, оранжев портокал и метър за измерване

Как да избегнете ефекта йо-йо?

Отслабването трябва да се планира за много седмици. Изгарянето на 1 кг мастна тъкан, е приблизително равно на 7000 kcal. За да избегнете ефекта йо-йо трябва, на всеки 3-4 седмици да повдигате нивото на обмяна на веществата, увеличавайки количеството на консумираните калории.

Храненията обикновено трябва да съдържат минимално количество въглехидрати, напр. 115-150 г месо или риба, 60-90 г сирене и 2 не много големи купички със зеленчуци или салата. Такова хранене засища глада, а към това и контролира нивото на инсулин. Храненето „награда” е здравословно балансирано хранене с въглехидрати.

Примерно меню

Закуска
Една средно голяма питка хляб

Обяд
Мариновани в билки пилешки гърдички със салата
Резанчета лимон и студен чай

Вечеря
Едно от менютата „награда” (можете да пофантазирате и да приготвите своето любимо ястие)

Намалявайки количеството въглехидрати във Вашата диета ще сваляте бавно, но поетапно килограмите.

Други изделия

10 правила за здравословно хранене

Как да отслабнем? Как да поддържаме идеалното тегло? Запознайте се с основните правила на хранене, които осигуряват здраве и добра кондиция.

повече

Хранителни навици и диети – как да преминем към здравословен начин на хранене

Неправилният начин на хранене зависи от тези хранителни навици, които сме придобили като деца. Сред останалите причини са полуготовите храни. Кои диети ще ни помогнат да преминем към по-здравословен начин на живот?

повече

Калкулатор – Дневна нужда от калории

Калориите са най-важният елемент, който влияе върху задържането, загубата или увеличаването на теглото. Затова е най-добре при избора на подходяща диета да си зададем въпроса колко калории трябва да ни доставя ежедневната ни храна.

повече

диети, диети за отслабване, хранене, здраве

Открийте невероятния вкус на гъбите Bonduelle!

Рецепта на деня

Калдо верде - португалска зелена супа със зеле и други зеленчуци

Caldo Verde е народна португалска супа, за чието приготвяне се използват листата на зеле наричано "couve gallega".

повече

Топ 5 рецепти

Макробиотична диета

Това което ядем ни поддържа живи, но също така и оказва влияние върху нашето здраве и щастие. На този принцип се базира макробиотичната диета.

повече

Физическа активност

Степ

Степ, това е разновидност на аеробиката, интензивна форма на движение, която помага в изгарянето на излишните калории, премахването на мазнините и подобряването на сърдечно-съдовата система.

повече

Зеленчуци, диети, калории, калкулатор, рецепти, здравословно хранене

Зеленчук на деня

Продукт на деня

Любопитни факти

Диета за борещите се с ефекта йо-йо

Облак етикет

Открийте невероятния вкус на гъбите Bonduelle!

Рецепта на деня

Топ 5 рецепти

Физическа активност