Диета за мъже

Три постни и вкусни ястия дневно трябва да бъдат главния източник и основата на диетата за мъже . Закуска, това са основните въглехидрати доставящи енергия за целия ден, обяд – протеинови продукти, а на вечеря – порция въглехидрати помагащи да изгорите мазнините. 

Между основното ядене трябва да има по-лека, втора закуска напр. малка кофичка кисело мляко, 100 мл доматен сок (110 kcal) и следобедна закуска, която може да представлява напр. хрупкав диетичен хляб с лъжица извара и нарязана на парчета краставица (75 kcal). 

Идеален заместител на месото са рибите и зеленчуците, но не е задължително изцяло да се отказвате от него (особено мъже, които извършват активни физически упражнения).

 

1500 kcal дневно в оптималното количество за хора извършващи лека работа зад бюро, докато ако мъжът извършва тежък физически труд, то тогава калориите трябва да бъдат увеличени до 1800 или даже до 2000 на ден. Трябва да не забравяте за пиенето на течности – минимум 2 литра течности дневно (негазирана вода, сок, чай – алкохолът не се брои), а също така да не забравяте за движението.

Как да премахнете мастната тъкан? Важно е диетата да бъде засищаща, но не угояваща, помагаща да премахнете мазнините от корема, където най много се лепят. Заслужава си да се откажете от свинските колбаси и меса, салатата вместо с олио да подправите с лимонов сок, а супите или сосовете да се сгъстяват с картофено пюре. По-добре забравете пържените яйца с бекон, печената наденица или котлетите с пържени картофи.
Диетата трябва да бъде предимно богата на витамини от група B, C, A, D, E, магнезий, калций, протеини и целулоза. Перфектни съставки са аспержи, броколите, карфиолът, спанакът, червената чушка, необелените варени картофи, различните салати, пшеничени трици, овесени ядки, нискомасленото кисело мляко, млечните продукти, тъмните печива, плодовите сокове (фрешовете), растителните мазнини, лимоновия сок.