Хранителна пирамида за хора в напреднала възраст

За всеки по малко

С напредване на възрастта обикновено апетитът намалява. Затова е необходимо да се обърне особено внимание на удовлетворяване на нуждите от правилно хранене на нашия организъм. Предвид специфичните потребности на възрастните хора хранителната пирамида е модифицирана, а основният й принцип се базира върху факта, че енергийните нужди на възрастните хора са много по-малки. Смята се, че нуждата от калории възлиза на 1200-1600 kcal на денонощие. По-възрастните хора, които са навършили 70 години, трябва особено да внимават организмът им да си набавя основните хранителни съставки. 

Хранителните съставки са най-важни

При правилния избор на диета е необходимо да обърнем особено внимание на подходящата хранителна стойност. Продуктите, препоръчвани на възрастните хора, трябва да бъдат богати на хранителни съставки и разнообразни, особено препоръчителни са пълнозърнестите продукти, зеленчуците, плодовете, млечните продукти с ниско съдържание на мазнини или обезмаслени, рибата, птичето месо и месото изобщо.
Много важни в диетата са зеленчуците. Внимание! На възрастните хора се препоръчват замразените зеленчуци, тъй като те са лесно достъпни и богати на хранителни съставки.

Зърно и вода

Пълнозърнестите продукти представляват своеобразна котва на пирамидата за хората в напреднала възраст. Сред тях са зърнените продукти (пълнозърнест и смесен хляб), зърнените храни, оризът, макароните от едро смляно брашно. Пирамидата за хора в напреднала възраст се базира върху водата. Особено важно е хидратирането на организма отвътре, препоръчва се да се пият 8 и повече чаши вода дневно. Това помага да се избегнат бъбречните дисфункции и запекът. 

Витамини, минерали – хранителни добавки

Хранителните съставки трябва да се набавят по-скоро от храната, а не от хранителните добавки. Хранителните съставки, набавяни с храната, трябва да се допълват с хранителни добавки. Особено препоръчителни за възрастните хора са калцият, витамин В₁₂, тъй като организмът има тенденцията да го усвоява в по-малка степен, и витамин D, тъй като обикновено с напредване на възрастта прекарваме все по-малко време на слънце. Всички хранителни добавки трябва да се консултират с лекар. 

Физическа активностДвижението и физическата активност са много важни също в напреднала възраст. Идеалната форма на движение е плуването, водната аеробика, nordic walking, карането на велосипед, разходките и тенисът. Благоприятен е всеки вид физическа активност, подходящ за здравословното състояние и силите. Това може да бъде градинска работа или готвене заедно с близък човек.

Малко, но по-често 

С напредване на възрастта организмът функционира все по-бавно, неблагоприятните промени не подминават и храносмилателната система – храната се усвоява по-бавно и по-дълго. Яжте 4 - 5 пъти дневно малки порции храна. Не принуждавайте организма си да усвоява голямо количество храна наведнъж.