Напитките са най-лесният начин за усвояване на калории. Затова според всички хранителни пирамиди е препоръчително да се избягват подсладените напитки. Те са с висок енергиен прием, пълни са с оцветители и консерванти и носят много здравословни вреди на организма. От таблицата по-долу научете какви са хранителните стойности на обикновените напитки.
Колко калории има в напитките
|
Продукт |
Количество |
Енергийни стойности (kcal) |
Белтъчини (g) |
Мазнини (g) |
Въглехидрат (g) |
|
Coca Cola |
100 ml |
42 |
0,0 |
0,0 |
10,4 |
|
Coca Cola light |
100 ml |
1 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
|
Газирана плодова напитка |
100 ml |
42 |
0,0 |
0,0 |
10,3 |
|
Доматен сок |
100 ml |
13 |
0,8 |
0,1 |
2,6 |
|
Зеленчуков сок |
100 ml |
25 |
1,0 |
0,3 |
5,7 |
|
Кайсиев компот |
100 ml |
85 |
0,5 |
0,0 |
21,0 |
|
Кайсиев сок |
100 ml |
56 |
0,5 |
0,0 |
13,7 |
|
Кафе без захар |
100 ml |
2 |
0,2 |
0,0 |
0,3 |
|
Компот от вишни |
100 ml |
99 |
0,6 |
0,0 |
24,5 |
|
Компот от грозде |
100 ml |
77 |
0,5 |
0,0 |
19,7 |
|
Компот от дюли |
100 ml |
79 |
0,4 |
0,0 |
20,0 |
|
Компот от индийско бодливо грозде и касис |
100 ml |
58 |
0,3 |
0,1 |
13,9 |
|
Компот от круши |
100 ml |
70 |
0,2 |
0,0 |
18,2 |
|
Компот от мандарини |
100 ml |
69 |
0,1 |
0,0 |
18,1 |
|
Компот от праскови |
100 ml |
78 |
0,5 |
0,0 |
19,9 |
|
Компот от сливи |
100 ml |
96 |
0,5 |
0,0 |
23,9 |
|
Компот от череши |
100 ml |
78 |
0,5 |
0,0 |
19,9 |
|
Компот от ябълки |
100 ml |
85 |
0,2 |
0,0 |
22,1 |
|
Лимонов сок |
100 ml |
30 |
0,4 |
0,3 |
6,4 |
|
Портокалов сок |
100 ml |
43 |
0,6 |
0,1 |
9,9 |
|
Сок от ананас |
100 ml |
48 |
0,3 |
0,1 |
11,4 |
|
Сок от арония и офика |
100 ml |
32 |
0,1 |
0,0 |
7,4 |
|
Сок от вишни |
100 ml |
47 |
0,7 |
0,0 |
10,2 |
|
Сок от грейпфрут |
100 ml |
40 |
0,5 |
0,1 |
9,2 |
|
Сок от грозде |
100 ml |
54 |
0,3 |
0,0 |
13,8 |
|
Сок от дюли |
100 ml |
45 |
0,5 |
0,0 |
10,4 |
|
Сок от касис |
100 ml |
40 |
0,5 |
0,0 |
7,9 |
|
Сок от мандарини |
100 ml |
43 |
0,8 |
0,0 |
9,0 |
|
Сок от моркови |
100 ml |
43 |
0,4 |
0,1 |
11,3 |
|
Сок от нар |
100 ml |
64 |
0,3 |
0,0 |
14,5 |
|
Сок от праскови |
100 ml |
66 |
0,3 |
0,0 |
17,0 |
|
Сок от роза |
100 ml |
70 |
0,1 |
0,0 |
17,6 |
|
Сок от сливи |
100 ml |
66 |
0,3 |
0,0 |
16,1 |
|
Сок от червено цвекло |
100 ml |
18 |
1,0 |
2 |
1,8 |
|
Хлебен квас |
100 ml |
27 |
0,2 |
0,0 |
5,2 |
|
Чай без захар |
100 ml |
0 |
0,1 |
0,0 |
0,0 |
|
Черен гранулиран чай |
100 ml |
0 |
0,0 |
0,0 |
0,0 |
|
Ябълков сок |
100 ml |
42 |
0,1 |
0,1 |
10,0 |
|
Пълномаслено мляко |
100 ml |
61 |
3,2 |
3,3 |
4,8 |
|
Обезмаслено мляко |
100 ml |
34 |
3,4 |
0,1 |
5,0 |
Ползите от водата
Това е най-разпространеният естествен разтворител в тялото ви. Много (водоразтворими) витамини и минерали се разтварят във вода. Тя е част от всяка тъкан в тялото ви! Да, дори в костите и зъбите ви има определено количество вода. Участва в много важни процеси като храносмилане, регулиране на температурата, абсорбция и пренос на хранителни вещества, отделяне, смазване на ставите и много други.
Ние сме около 60% вода и без нея не бихме могли да съществуваме. Поради тези причини трябва да си осигуряваме постоянен и достатъчен прием на вода всеки ден. Това се дължи както на течностите, които приемаме, така и на храните, които избираме. Колкото по-обработен е продуктът, толкова по-голяма е необходимостта от прием на допълнителни течности. Плодовете и зеленчуците, особено суровите, съдържат голямо количество вода (над 90%) и са идеални за подхранване и хидратиране на организма.
Напитките и здравословно хранене
Подсладените напитки, газирани или не, и дори пастьоризираните плодови сокове на пазара, са с много високо енергийно съдържание, без хранителни вещества и пълни с оцветители и консерванти. Освен това те са без добавени фибри. Последните спомагат за постепенното усвояване на захарите и понижават нивата на кръвната захар.
Прясно изцедените плодови и зеленчукови сокове са точно обратното. Те са пълни с хранителни вещества, не съдържат добавена захар или други добавки и осигуряват известно количество диетични фибри.
Въпреки това е идеално да консумираме плодови сокове по време, когато сме много активни физически, и никога вечер. Зеленчуковите сокове са подходящи по всяко време на деня и са подходящи както като добавка към храната, така и като обикновена закуска.
Здравословни алтернативи за хидратиране на организма
Още по-добра алтернатива на натуралните плодови сокове са плодовите смутита. Освен всички ползи, които носи сокът, той съдържа и цялото количество фибри, които се съдържат в плодовете.
Други добри идеи за хидратация са билковите чайове, лимонадите, ферментиралите напитки, като домашна джинджифилова бира (безалкохолна) или комбуча, както и супите и чорбите.
Добре е да запомните, че необходимият дневен прием е около 35 мл вода на килограм телесно тегло. Така че за човек с тегло 70 кг са необходими 2,45 л вода. Можете да използвате прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, чайове, лимонади. Това не включва бутилирани сокове, кафе или алкохолни напитки. Яденето на цели плодове и зеленчуци също помага за хидратацията.
