Здравето в цифри

2000 – това са стъпките,

които трябва да правите всеки ден в допълнение към вашата диета, за да горите калории и да не наддавате тегло. Две хиляди стъпки означават 15 минути ходене. Достатъчно е да слезете от автобуса една спирка преди вашата и да се разходите на бърз ход до вкъщи.

100 – Трябва да намалите калориите във вашата диета със 100 на ден, ако искате да смъкнете 4-5 килограма за година. 100 калории не са много! Това например е шепа чипс, чаша безалкохолно или купичка сладкиши. Достатъчно е само да кажете „не” на такъв тип закуски.

60 – Това са допълнителни минути сън, които трябва да вземете на ден. Един допълнителен час ще увеличи вашата жизнена енергия с 25%. Вашите нива на концентрация и настроение ще се увеличат и ще бъдете по-издържливи на стреса, а това ще ви помогне и със спазването на диетата. Ако не се будите сами, а ви буди часовник, това означава, че ви трябва допълнителен час сън. Ако не можете да си го осигурите през делничните дни, то задължително намерете време да си поспите през уикенда

24 – Това е броят коремни преси, с който ще ви похвалят за вашя плосък корем и в допълнение ще ви помогнат да не качвате излишни килограми. Просто си правете тренировката всеки ден!

15 – Трябва да се смеете

поне толкова пъти на ден, за да бъдете жизнени и здрави. Смехът снабдява тялото с кислород, позволява по-добра циркулация на кръвта, поддържа сърцето в добро състояние и понижава нивото на хормоните, които причиняват стрес. Тялото реагира на смеха, по същия начин, както при правене на трениравка. В смеха участват 150 вида мускули, стотина изблика на смях дневно могат да заменят часовете тренировка и допълнително да изгорят калории.

5 – Минималният брой чаши с вода, който вашето тяло изисква, за да действа нормално. Също така и диета с 5 малки храненения на ден – по този начин ще поддържате правилнито ниво на кръвна захар и ще избягвате преяждането.

2 – Броят купички със зеленчуци и плодове на ден, за да сте защитени от сърдечно-съдови заболявания и рак. Диета, богата на плодове и зеленчуци, ще ви позволи да поддържате оптимално тегло. 1 – Хапването дори само на една пица с доматен сос седмично ще намали риска от образуване на рак. Изследвания са показали, че хората, които ядат пица редовно, не само поемат повече калории, но и са изложени на по-голям риск от ракови заболявания.